Wellness

Miért hírességek a 80/20-os diétát, és miért működhet neked?


Végezzük el a valóságot: A legtöbb egészséges táplálkozási terv szuper korlátozott, és nem csak óriási elkötelezettséget igényel az ételkészítés során, hanem az iránti erő is, hogy néhányunk egyszerűen nem tudja (vagy nem akarja) napról-napra fenntartani. Noha a tavalyi első harcom a teljes 30-ba, bebizonyította számomra, hogy 30 napig szinte bármit meg tudok csinálni - ideértve a sajt feladását is -, meg vagyok győződve arról, hogy valami hasonló a 80/20-os étrendhez, például hosszú távon. hosszú távú fenntarthatóság. De pontosan mi az az étkezési terv, amelyet a hírességek, Olivia Munn és Miranda Kerr között választottak maguknak?

A 80/20-as étrend lehetővé teszi, hogy az egészséges ételek egészséges étkezésére összpontosítson az idő 80% -ában, majd az idő 20% -át spórolja (természetesen mérsékelt mértékben). "Az egészséges állapothoz nem feltétlenül szükséges" tökéletesen táplálkozni ", bármi is legyen az" - mondja Rachael Hartley, RD, egy dietetikus és a Joyful Eating, Nourished Life program társalapítója. "Ha étrendjének 80% -a tápláló egész ételekből áll, akkor a másik 20% -nak szórakoztató ételekből kell származnia anélkül, hogy az egészségét veszélyeztetné." Mint minden új étkezési mód elfogadásakor, vannak komoly előnyei és hátrányai, valamint néhány tipp és trükk, amelyekkel érdemes megismerkedni. Folytassa, olvassa tovább, hogy a 80/20-os étrend megfelelő lehet-e neked.В

@claire_most

Előnyök

Fenntarthatóbb, mint néhány terv

Ha gondolkodik, a 80/20-os étrend inkább az életmódváltásról szól, mint csupán az étkezési módról. Mivel nem azt mondja, hogy soha nem szabad enni bizonyos ételeket, nem leszel olyan korlátozott (vagy úgy érzi, hogy megfosztottak tőle az általad élvezett dolgoktól). Szereted a fagylaltot? Nagyszerű, néha elkényeztetheti magát, és nem kell mennie a kellemes krém útvonalon (ha ez nem a te dolgod). "Noha a 20% valószínűleg nem táplálkozik táplálkozással, ezek az ételek más módon is táplálkozhatnak" - mondja Hartley.

Társadalmi élete nem olyan korlátozott

A korlátozó étrend betartása megnehezítheti a barátokkal való találkozást, a randevúkat és a teljes munkában való részvételt (ez az élet ténye). Mivel a hüvelykujjszabály az, hogy hetente négy ételt "elkényeztethet", ha napi három ételt fogyaszt, akkor csupán annyit kell tennie, hogy előkészíti a vacsorákat vagy eseményeket. Gyors trükk: Használja a nappali tervezőt vagy a mobiltelefonját, hogy előre megtervezze azokat a napokat, amikor egy kicsit elárasztja az étkezési lehetőségeket, majd ennek megfelelően más ételeket tervez.

Ez egészségesebb szokásokhoz vezet

Christine Palumbo dietetikus szerint az, ha időnként engedi magadnak, hogy táplálékot adjon, felelősséget vállal más egészséges szokásokért. Valójában arról szól, hogy megtanulja magát az egyensúly megteremtésére, majd megtalálja más módszereket az „elbánásai” -hoz hasonló étkezéshez, az idő hátralévő részén tiszta táplálkozást és egy extra edzésbe való beillesztést. Az egészséges életmód nem azt jelenti, hogy soha nem fogok elkényeztetni - és ez kulcsfontosságú.В

@wethepeoplestyle

CONS

Könnyű túlbecsülni a 20% -ot

Úgy értem, gyerünk, nem fogsz kitörni egy skálát, hogy megmérjétek minden egyes étkezést, ugye? És mivel ez a terv lehetővé teszi, hogy "csaljon", amikor csak akarja, és nem csak azt mondja, hogy menjen el egész hétvégén, egy kicsit nagyobb kihívást jelenthet annak felismerése, hogy milyen gyakran szokott kibújni. "Nagyon szörnyűek vagyunk a kalóriák számlálásánál, az adagok becslésénél és az étkezés valódi felmérésénél" - mondja Samantha Heller, az RDN és az The Only Cleanse szerzője. "Tehát van értelme, hogy nem lenne túl jó megbecsülni étrendünk 20% -át."

Nehéz lehet abbahagyni a kényeztetést

Néhányuknak az, hogy a kívánt élményt megeszik, olyan lehet, mint egy átjáró gyógyszer, élelmiszer formájában. Míg egyesek elégedetteknek érzik magukat, ha van egy szelet torta, egy süti vagy más kedvenc ételük, mások harapnak, majd nem tudnak megállni. Az ilyen típusú étkezési terv különösen nehéz lehet azok számára, akik hajlamosak a túlzott étkezésre. Nem szabad a 20% -ot arra használnia, hogy bevágja - mondja Talia Koren, a blogger, aki betartja a népszerű új étrendet. "Ez nem azt jelenti, hogy egy olyan szélsőséges ellentéten megy, mint például az idő 20 százaléka, amikor pizzát fogsz enni" - mondja. "Ez csak azt jelenti, hogy egy kicsit kevésbé törődik."

Jelentős élelmi készítménnyel jár

Vagy legalább egy hatalmas kirándulást az élelmiszerboltba. Az egészséges étrend éberségének egyetlen módja az, ha mindig fogyasztásra kész ételeket fogyaszt. (Akkor, amikor nem készülünk fel, és éhségfájdalmainkkal hajlamosak vagyunk valami olyanra elérni, ami nem olyan jó nekünk.) "Meg akarod verni az agyad ütését, és csak az egészséges étkezésed van előtted, így még a döntésre sem kell gondolkodnia - csak ott van. "- mondja Koren, aki vasárnap és szerdán készíti ételét.

TIPP

- Ha nem Ön fizikailag számolja a kalóriákat, akkor inkább a 90/10-es szabály betartását próbálja megtenni (ez azt jelenti, hogy ha egy kicsit túl is haladsz, még mindig közelebb állsz a 80/20-hoz).
- Tanulja meg hallgatni a testét, és hagyja abba az étkezést, amikor megtelt.
- Ha nem biztos benne, hogyan osztályozhatja az ételt, akkor tegye be a 20% -ot.
- A pontosabb mérés érdekében adjon össze ételeket és ételeket, és ossza meg ezt a számot 1/5-el. Ez a szám az, hogy hány "csaló" ételt kaphat hetente.
- Írja le a dolgokat és megtervezi, megtervezi, elkészíti
- Az étkezés előkészítése a barátod.
- Gyakorold legalább hetente három napot (öt ideális).
- Ne felejtse el figyelni az adagok méretére.
- Ne használja minden héten a 20% -ot, ha nem kell.

Most, hogy ismeri a 80/20-as étrend előnyeit és hátrányait, valószínűleg elképzelése van arról, hogy hatékony lesz-e az Ön számára. Ha bármilyen kérdése van, mindenképpen forduljon orvosához vagy táplálkozási orvoshoz.