Étel

Ezek a szív-egészséges snack sokkal jobb az Ön számára, mint a Granola bár


Nem számít, mennyire egészségesen eszik reggelit és ebédet, a morgó gyomor elkényeztetheti egy csomagolt chips vagy délutáni harapnivalókat vagy egy cukros granola bárral, eldobva a jó szándékú rutinját. Csak nem mindig lehet megtalálni az egészséges táplálékot, nem is beszélve arról, hogy az a szívére is jótékony hatással van. Azonban, amikor te csinál luxus ételeket készíthet idő előtt, rengeteg egyszerű szív-egészséges harapnivalót kínál a repertoárhoz.

A szív-egészséges snack elkészítésének kulcsa valami olyan összeállítása, amely tartalmaz rostot, fehérjét és egészséges zsírokat - mondja Isabel Smith, MS, RD, CDN, és az Isabel Smith Nutrition alapítója. Annak érdekében, hogy továbbra is elégedett maradjon a napi rutinjával, azt tanácsolja, hogy vegyen fel néhány egészséges egészséges harapnivalóját, amelyek olyan összetevőkből készültek, mint a mandulavaj, az avokádó, a kakaógombák és a chia mag. Íme 10 szív-egészséges snack, amelyek segítenek abban, hogy a nap folyamán elkészítse az előrecsomagolt ételeket.

Félig sült betakarítás

1. Alma és mandulavaj

Ez az egyszerű szív-egészséges snack egészséges zsírt, rostot és C-vitamint tartalmaz, ami Smith szerint jó az érrendszer rugalmasságához. Szeletelje fel az almát, és merítse be a gyümölcsöt egy természetes mandulavajban lévő darabba a tökéletes reggeli közép snackhez.

Justin klasszikus mandulavajjal $ 10 üzlet

2. Dió

A dió kiváló harapnivaló, amelyet útközben hozhat magával, mivel nem rendetlen és nem igényel prep munkát. Smith ezeket szív-egészséges snacknek nevezi, omega 3 és gyulladásgátló tulajdonságaiknak köszönhetően.

Happy Belly California Walnuts $ 19Shop

3. Keményen főtt tojás kurkuma

Meghintjük egy darab kurkumaport egy keményen főtt tojásra egy egyszerű snack céljából. A kurkuma gyulladásgátlóként hat, míg a tojásban található lutein - karotinoid-vitamin - antioxidánsokat tartalmaz.

Egész Élelmiszerpiac Szerves tisztességes kereskedelem Kurkuma $ 5Shop

4. Lenkrémek

Smith kifejti, hogy a lenkrakkológépek egészséges zsírt tartalmaznak, és csökkenthetik a „rossz” koleszterin szintjét, amelyet általában LDL néven ismertek (alacsony sűrűségű lipoproteinek). Használd a Smith receptjét a házi lenkrémek készítéséhez, vagy keressen egy egészséges, csomagolt márkát egy gyors alternatívához.

Spectrum Essentials organikus őrölt lenmag $ 7Shop

5. Sárgarépa és avokádó

Mashup avokádó, hogy snack-ként tálaljon sárgarépát, vagy készítsen saját házi készítésű guacamole-t. Az avokádó szív egészséges, egyszeresen telítetlen zsírt biztosít, amely Smith szerint szintén segíthet az LDL koleszterin csökkentésében.

H&M kézzel festett kőedény tál $ 8Shop

6. Eper és kakaógombák

Ha valami többet szeretne az édes oldalon, akkor élvezze a kakaógombákkal teli eperrel. A szamóca gyulladáscsökkentő antocianint és káliumot tartalmaz az egészséges vérnyomás fenntartása érdekében, míg a kakaócsonkok szív-egészséges flavanolokat tartalmaznak, magyarázza Smith.

Navitas Organics Cacao Nibs $ 13Shop

7. Turmixok

Keverje össze a turmixot egy fél csésze gyümölcs, egy marék zöld, kender tej és egy növényi eredetű fehérje között. Smith azt javasolja, hogy olyan gyümölcsöket, mint mangó, banán és bogyós gyümölcsök használják fel a gyulladásgátló kender tej-, C-vitamin-, rost- és magnézium-tartalmú fehérjékkel.

KitchenAid 5 sebességes klasszikus turmixgép $ 91Shop

8. Avokádó és elpusztított tojás

Smith szerint mind az avokádó, mind a tojás tele van szív-egészséges antioxidánsokkal. Cserélje ki hagyományosan kidolgozott tojásreceptet az avokádóval készült receptre, hogy kihasználhassa ennek a snacknek az előnyeit.

Láda és hordós tojás ládája $ 7Shop

9. Édes burgonya pirítós

Helyezze a kenyeret édes burgonyával, és teteje összetört avokádóval vagy banánnal egy büfé-karotinnal és káliummal teli snack részére.

KitchenAid 2 szelet kenyérpirító 60 $ üzlet

10. Chia Pudding

Kövesse Smith házi készítésű chia pudingának receptjét egy könnyű, egészséges snack készítéséhez. Csak néhány percig tart az előkészítés, mielőtt hagyja lehűlni a hűtőszekrényben. Ez nagy rost- és növényi eredetű gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavak forrása.

Le Parfait Super Jar 12 dolláros üzlet

Legközelebb, amikor délnap harapásra vágyik, kipróbálhatja az egyik szív-egészséges snacket. A szíved (és a gyomrod) köszönöm.